
Fadiga e Lúpus: compreender e gerir um desafio comum
Neste artigo vai compreender porque as pessoas com lúpus têm fadiga, o que a pode causar e sobretudo como lidar com ela. Mas vamos começar pelo início, o que é a fadiga?
O que é a Fadiga?
A fadiga é uma sensação de exaustão que vai além do cansaço comum. É um sintoma prevalente em quem tem lúpus, uma doença autoimune que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.
Se compreendes inglês, francês ou espanhol, podes usar o site LEAF, para avaliar o teu nível de fadiga e receber algumas estratégias para lidar com ela.
A fadiga no lúpus é frequentemente descrita como avassaladora, debilitante e, em muitos casos, difícil de explicar a quem nunca a experimentou. Para tentar expressar o que sente poderá usar algumas metáforas que ajudarão quem nunca experimentou fadiga a compreender melhor a sua experiência.
Metáforas para descrever a fadiga no lúpus:
Aqui estão algumas maneiras de tentar descrever ou comparar a sensação de viver com fadiga para alguém que nunca a sentiu:
- Sentimento Pós-Gripe: Pode ser comparada à sensação de esgotamento que se sente depois de se recuperar de uma gripe ou de outra doença viral. É aquela sensação persistente de cansaço que dura mesmo depois de se ter dormido bem;
- Peso Adicional: Imagine usar um colete de peso o dia todo, todos os dias, mesmo durante tarefas simples como tomar banho ou cozinhar. Esta constante carga adicional pode dar uma ideia da exaustão que a fadiga traz;
- Neblina Mental: Para além da exaustão física, muitas pessoas com fadiga descrevem uma “neblina mental” ou “nevoeiro cerebral”. Pode ser comparado a tentar pensar claramente depois de ficar acordado por mais de 24 horas;
- Bateria Fraca: Imagine que é um smartphone e a sua bateria começasse o dia já com apenas 20% de carga, independentemente do descanso tivesse tido na noite anterior;
- Sensação Subaquática: Tudo parece mais lento, mais silencioso e mais difícil, como se estivesse a tentar mover-se debaixo de água. Esta resistência constante pode ser comparada a sentir fadiga;
- Depois de um Exercício Extenuante: Lembre-se de como se sente depois de um treino particularmente intenso, onde cada músculo do seu corpo parece pesado e dorido. Agora, imagine sentir isso todos os dias, mesmo sem o treino.
Porque as pessoas com Lúpus têm fadiga?
A fadiga é um dos sintomas mais comuns do lúpus, afetando cerca de 80% das pessoas com a condição. Embora a causa exata da fadiga no lúpus não seja totalmente compreendida, acredita-se que seja multifatorial. Alguns fatores que contribuem para a existência de fadiga incluem:
- Inflamação Crónica: A inflamação associada ao lúpus pode causar fadiga, uma vez que o sistema imunológico está constantemente ativo;
- Atividade do Lúpus: Alguns sintomas do lúpus podem causar fadiga, como a anemia por exemplo;
- Dano nos órgão: Caso o lúpus tenha causado algum dano em órgãos vitais, essa também pode ser uma das causas da fadiga, por exemplo dano renal ou cardíaco;
- Dores: Sentir dor é comum em quem tem lúpus, especialmente nas articulações. A dor poderá também aumentar a fadiga diretamente, ou indiretamente prejudicando o sono, ou aumentando a ansiedade por exemplo;
- Medicamentos: Alguns medicamentos usados no tratamento do lúpus podem ter efeitos colaterais que contribuem para a fadiga;
- Distúrbios do Sono: A qualidade e quantidade de sono pode ser influenciada pelos sintomas do lúpus, e pode por sua vez influenciar o nível de fadiga;
- Stress, ansiedade ou depressão: A saúde mental pode afetar a fadiga e quando existe sintomas de ansiedade ou depressão, ou stress crónico a fadiga poderá ser mais severa.
O que pode aumentar a fadiga nas pessoas com Lúpus?
Além das causas subjacentes mencionadas, existem muitos desencadeadores que podem piorar a fadiga das pessoas com lúpus. Estes incluem:
- Comportamento sedentário: O sedentarismo está associado a maior fadiga;
- Atividade Física Excessiva: No extremo contrário, também o esforço físico em exagero pode aumentar a fadiga. É por isso importante regular os níveis de atividade física;
- Exposição ao Sol: A luz solar intensa pode desencadear sintomas de lúpus, incluindo a fadiga;
- Stress Emocional: O stress crónico ou eventos emocionais podem agravar a fadiga;
- Mudanças de Temperatura: Mudanças bruscas de temperatura podem afetar a sensibilidade do corpo no lúpus.
Estratégias para Gerir a Fadiga para pessoas com lúpus:
Apesar da fadiga ser um desafio constante, existem estratégias que podem ajudar a gerir a fadiga no lúpus:
- Priorizar e planear : Aprenda a priorizar as suas atividades e a dizer ‘não’ quando necessário. Planeie descansos entre tarefas para evitar exageros;
- Exercício Regular: Níveis de atividade física regulares são cruciais, comece por pouco tempo e pouco esforço, encontre o seu ritmo confortável e vá progredindo gradualmente;
- Gestão do Stress: Práticas como meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir o stress;
- Dieta Saudável: Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada;
- Sono de Qualidade: Estabeleça rotinas de sono regulares e crie um ambiente propício ao descanso;
- Comunicação com o/a Médico/a: Informe o/a seu/sua médico/a sobre a fadiga persistente, pois pode ser um sinal de inflamação ativa.
Embora a fadiga no lúpus seja um desafio constante, a compreensão e a gestão ativa podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida. Cada pessoa com lúpus enfrenta a fadiga de maneira única, por isso é fundamental encontrar as estratégias que melhor funcionam para si. Se ainda está no início do diagnóstico e se sente perdida, comece por ler mais sobre a aceitação do lúpus, é uma jornada desafiante, mas que a irá ajudar a ganhar qualidade de vida.